我什麼都不用啦！蝦款！
居家徒手肌力訓練
熱身
過頭深蹲15下2組
主運動⬇️
1.伏地挺身
2.開合跳
3.退後弓箭步
4.抬膝跑
5.登山者
6.波比跳
操作時間40、50、60秒共三組
中間換動作可以休息20秒-40秒
依勞累指數遞增休息時間
強烈建議要記時間
好好檢視訓練強度
在時間內去記自己最多
可以完成多少下數
強度依據請用自己可行的方式就好
訓練必須循序漸進
紀錄的部分是好跟下一次訓練
做比對是否進步或者退步
⚠️過程中如果有身體不適請放慢節奏！
⚠️原地踏步做運動緩和！
⚠️真的不行請立即暫停！
有問題請跟教練討論感謝各位❗️
或私訊我沒問題的
完整影片我放YT，搜尋👉陳錦宏
IG: riven_1225
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